Jak schudnąć gdy nie jesteś gotowy na rewolucję? Zmień przynajmniej to jedno…

Jak schudnąć, gdy nie jesteś jeszcze gotowy na duże zmiany? Czy istnieje jakaś najważniejsza zasada od której można by zacząć, albo która samodzielnie dałaby już świetne rezultaty? Okazuje się, że TAK!

ale po kolei...

Każdy pokarm, który zjesz, a w idealnych warunkach również strawisz i wchłoniesz w jelitach, dostarcza Ci niezbędnych do życia makroskładników, energii, witamin, minerałów oraz wielu innych aktywnych substancji. Całe to dobro z pożywienia jest potem rozprowadzane po Twoim organizmie i powinno dotrzeć do każdej, nawet najodleglejszej komóreczki. Żeby mieć siły do życia, dobry metabolizm, kreatywny, skoncentrowany umysł, silne ciało i lśniące włosy, każda komórka w Twoim ciele, a masz ich biliony, powinna otrzymać w odpowiednich ilościach i proporcjach dokładnie to, czego potrzebuje. Żaden proces w Twoim organizmie (nawet odchudzanie!) nie będzie przebiegać prawidłowo, jeśli będziesz miał jakiekolwiek niedobory żywieniowe.

Jeśli nie dostarczyłeś wystarczających ilości niezbędnych do życia składników odżywczych, a ewentualne zapasy w Twoim organizmie dawno już się wyczerpały, jedyny komunikat jaki mózg może Ci wysłać to sygnał głodu. W zasadzie nie powinno się tego nazywać głodem, tylko niepohamowanym apetytem. Teoretycznie Twój żołądek jest napełniony obfitym obiadem, który przed chwilą zjadłeś, ale i tak domaga się czegoś jeszcze. Oczywiście chodzi mu o potrzebne witaminy i minerały, ale Ty zwykle odczytujesz to jako ochotę na "coś", np. na słodkie. To powoduje, że zaczynasz się przejadać, najczęściej bezwartościowym jedzeniem.

A wystarczy zmienić jedną rzecz....

Wprowadź do swojej diety produkty gęste żywieniowo. Termin "gęstość odżywcza" mówi nam o stosunku niezbędnych do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia substancji, w porównaniu do liczby kalorii. Im więcej mikroskładników, a mniej kalorii tym lepiej. To w minerałach, a nie kaloriach, tkwi sekret sprzyjającemu długowieczności odżywianiu.
Od teraz jedz po prostu mnóstwo odżywczych, pełnowartościowych, prawdziwych produktów. Jedz po to, żeby odżywić swoje ciało, a nie napchać żołądek. Komponując posiłek, zadaj sobie pytanie - "Co jeszcze mogę dodać, żeby bardziej podkręcić to danie?"
No właśnie, zatem co takiego możesz teraz jeść?
Przede wszystkim zadbaj o to, żeby dominowały poniższe grupy i produkty spożywcze:

1. Okazuje się, że najgęstsze żywieniowo są zielone liście. Wszystkie sałaty, rukola, rukiew wodna, jarmuż, szpinak niech od teraz będą stałym punktem Twojej diety. Miska zieleniny dziennie, najlepiej tuż przed obiadem powinna stać się Twoim nawykiem. Raz, że dostarczy moc wartości, a dwa, że wypełni żołądek i dzięki temu masz szanse zjeść mniejszą ilość dania głównego.

2. Na drugim miejscu, trochę zazębiając się z pierwszym, są warzywa krzyżowe – brokuł, kalafior, kapusta, brukselka, czy wspomniany już wcześniej jarmuż. Jeśli tylko możesz je jeść, to również najlepiej rób to codziennie.

3. Wszystkie pozostałe owoce i warzywa. To one powinny stanowić podstawę Twojej diety. Możesz je jeść na surowe, gotować na parze, zapiekać, wyciskać soki, miksować koktajle i najważniejsze – kisić! To dopiero witaminowa bomba!

4. Pestki, orzechy, awokado. Najzdrowsi przedstawiciele to pestki dyni i słonecznika, sezam oraz siemię lniane. Niezaprzeczalnie dużo wartości odżywczych - bogactwo witaminy E, cynku, magnezu, selenu, wapnia. Jednak sporo kalorii, dlatego lepiej, żeby stanowiły tylko dodatek do dania, a nie samodzielną przekąskę. Posyp nimi sałatkę, danie główne, dodaj do koktajlu czy porannej owsianki. Jeśli masz problem z ich trawieniem, mocz je koniecznie przed spożyciem! W zależności od rodzaju od 4 do 12 godzin.

5. Zboża i pseudo zboża. Najcenniejsi przedstawiciele dobrych węglowodanów to amarantus, komosa ryżowa, kasza jaglana, gryczana, ryż brązowy, no i może jeszcze owies. Najważniejsze, żeby spożywać całe ziarna lub płatki. Zdecydowanie rzadziej oczyszczone mąki i produkty mączne jak makarony czy pieczywo.

Co poza tym? To zależy, jak dużo chcesz zmienić w swoim życiu. Im lepszych rezultatów oczekujesz, tym więcej powinieneś zmienić, to oczywiste. Najlepiej wprowadzić wszystkie zasady, o których pisałam tutaj "Dobre zdrowie – jak je osiągnąć w 10 krokach".

Jednak już ta jedna rzecz, może zdziałać naprawdę bardzo dużo. Niech gęste żywieniowo produkty stanowią minimum 70-80% tego, co zjadasz. Odkrywaj nowe produkty, ciesz się smakiem, czerp z tego frajdę i przyjemność. To działa, ponieważ jest oparte na przyjemności, a nie przymusie, obfitości, a nie zakazach.

Jedz ile chcesz, do momentu, aż poczujesz się najedzony, pod warunkiem, że będzie to prawdziwa, odżywcza, nieprzetworzona żywność.

Twoje ciało posiada niesamowite zdolności do samouzdrawiania! To co spożywasz, można porównać do materiałów budowlanych, a Twoje ciało do pięknej willi. Dostarcz swojemu organizmowi dobrej jakości cegieł, zapraw i fug, żeby przeprowadzić generalny remont. Jakoś jest w tym wypadku kluczowa. Jeśli zaoszczędzisz na materiałach, licz się z tym, że za chwilkę cały dom znowu się posypie, wyjdzie grzyb, odpadnie tynk, a podłoga nadal będzie skrzypiała.

Kolejna korzyść - dzięki gęstym żywieniowo pokarmom szybciej odczuwasz sytość i czujesz się odżywiony na dłużej. Jeśli nie jesz pustych, łatwych do przetrawienia kalorii, tylko moc wartości odżywczych, to bez większego wysiłku panujesz nad apetytem.

Zachcianki żywieniowe po prostu odpadają od Twojego ciała.

Napisałam "od ciała", bo druga sprawa to kwestia nawyków, pędzącego umysłu i uzależnienia. Ale na pewno będzie zdecydowanie łatwiej.

Zacznij dobrze dzień. Wypij na czczo litr wody z cytryną. Zjedz super zdrowe śniadanie, np. zielone smoothie bowl, albo sałatkę z awokado. Od razu nabierzesz ochoty, by taki był cały Twój dzień!

Być może znasz takie powiedzenie, że codziennie rano dostajesz nową szansę, żeby zdrowo się odżywiać. Chciałam Ci powiedzieć, że jest nawet lepie – w każdej chwili otrzymujesz taką możliwość. Nawet jeśli coś poszło nie tak, to minutę później zawsze możesz wrócić na właściwe tory. W każdym momencie decydujesz o jakości swojego życia.

PS oczywiście nawet najbardziej uniwersalna zasada nie jest dla wszystkich! Jeśli posiadasz jakieś medyczne przeciwwskazania do spożywania nawet nie wiem jak zdrowych produktów, to po prostu ich nie jesz. Wybierz najlepiej jak możesz, spośród tego co możesz.

KOMPLETNA ZMIANA Z KOPIPI.COM-page-001

Darmowy eBook

Zapisz się do newslettera, a w prezencie otrzymasz eBooka "Kompletna zmiana" - najważniejsze zasady odżywczej diety oraz obszerna część psychodietetyczna.

Poznaj nasze kompletne smoothie


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *