Dobre zdrowie – jak je osiągnąć w 10 krokach cz. 1

1. POSTAW NA UROZMAICONĄ DIETĘ I ODŻYWCZE PRODUKTY

Od teraz jesz mnóstwo odżywczych, pełnowartościowych, prawdziwych produktów. Jesz po to, żeby odżywić swoje ciało, a nie napychać żołądek. Tylko w takim wypadku jesteś w stanie optymalnie funkcjonować i osiągnąć dobre zdrowie. Żaden proces w Twoim organizmie (nawet odchudzanie!) nie będzie przebiegać prawidłowo, jeśli będziesz miał jakiekolwiek niedobory żywieniowe. Każda komórka w Twoim ciele, a masz ich biliony, powinna otrzymać ponad 100 niezbędnych składników odżywczych. Jeśli pokarm, który zjadasz, nie zawiera wystarczających ilości niezbędnych do życia składników, jedyny komunikat jaki mózg może Ci wysłać to sygnał głodu. To powoduje, że zaczynasz się przejadać, najczęściej bezwartościowym jedzeniem. Podstawą powinno być więc spożywanie pokarmów obfitujących w składniki odżywcze i błonnik. Dzięki temu, po pierwsze, dostarczysz sobie wszystkiego, czego potrzebujesz, by optymalnie funkcjonować. Po drugie, zabezpieczysz się przed nieprzepartą chęcią nadmiernego, wysokokalorycznego, kompulsywnego jedzenia.

Co robić, żeby zdrowo się odżywiać, a przy okazji nie koncentrować całej uwagi wokół tematu jedzenia? Jeść jak najbardziej różnorodne oraz gęste żywieniowo produkty. Termin "gęstość żywieniowa" oznacza ilość niezbędnych do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia substancji zawartych w pokarmie, podzieloną przez ilość kalorii. Jedząc takie pokarmy, dostarczasz stosunkowo niewiele kalorii, przy jednoczesnym dowozie dużej ilości witamin i mikroelementów.

Odkrywaj nowe produkty, ciesz się ich smakiem, czerp frajdę i przyjemność ze zdrowego jedzenia.

2. ZADBAJ O AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ KAŻDEGO DNIA

Dbaj o swoje ciało. Jeśli masz ochotę, możesz chodzić na siłownię, biegać, pływać, albo spacerować. Najważniejsze, żebyś po prostu się ruszał! Na początek wystarczy 15 minut szybkiego marszu dziennie, tak, żeby się rozchodzić. Rób to, co lubisz, ważne, żeby sprawiało Ci to przyjemność i bądź w tym konsekwentny. Z czasem zwiększaj intensywność i czas ćwiczeń. Niebawem, jeśli tylko zadbasz o regularność, Twoje ciało stanie się sprawniejsze, zwinne, gibkie i jędrne!
Pamiętaj, że bez codziennej aktywności, wiele funkcji w Twoim organizmie nie może przebiegać prawidłowo, m.in. krążenie, trawienie, oddychanie czy myślenie. Ćwiczenia fizyczne są cudownym sposobem na rozładowanie codziennych stresów. Ograniczają stany zapalne w całym organizmie, zwiększają odporność, zmniejszają ryzyko zawałów serca i udarów, poprawiają koncentrację oraz nastrój.

Co jest pierwszym objawem sugerującą czyjś zgon? Brak jakiegokolwiek ruchu! Proszę, nie umieraj na kanapie. Rusz się!

3. ODCZUWAJ RADOŚĆ I MIŁOŚĆ

Wypełnij się dobrymi myślami i uczuciami. Tylko to gwarantuje trwałą zmianę. Radość i miłość to najsilniejsze, dające się podtrzymać czynniki motywujące, czego nie można powiedzieć o lęku przed chorobą czy śmiercią. Zamiast więc decydować się na zmiany w duchu wyrzeczenia, wypełnij się poczuciem radości. Skoncentruj się na nagrodach, które niesie za sobą zdrowy styl życia. Jeśli coś sprawia nam przyjemność, jesteśmy w stanie się tego konsekwentnie trzymać. Pamiętaj przy tym, że to co odczuwamy na co dzień zależy wyłącznie od nas. Zewnętrzne czynniki i okoliczności mogą utrudniać lub ułatwiać bycie w dobrym nastroju, ale ostateczna decyzja o tym, jak się czujemy, zależy wyłącznie od nas. Miłość i radość są nierozerwalnie związane z Twoim prawdziwym JA. Czasem trochę przesłonięte przez codzienne problemy, ale przecież "Nawet na pochmurnym niebie świeci słońca, tyle, że schowane pod warstwą chmur".

Nasze emocje rezonują z emocjami innych. Jeśli ktoś w towarzystwie bliskich Ci osób jest rozgniewany, Tobie również podniesie się ciśnienie krwi. Podobnie dobrym nastrojem również można się zarazić.

"Sam bądź zmianą, jaką pragniesz dostrzec na świecie" Gandhi.

Jeśli zadbasz o to, żeby jak najczęściej odczuwać miłość, radość i wdzięczność, Twoje życie się odmieni. Wypełnij się tymi stanami, a całe Twoje życie będzie nimi przepełnione. Czy można życzyć sobie czegoś więcej?

4. ODDYCHAJ

Teoretycznie oddech jest czymś naturalnym, odbywającym się automatycznie. Na co dzień nie widzimy powodu, by się na nim skupiać. Warto jednak poświecić mu trochę więcej uwagi. Oddech to podstawa życia. Bez niego większość z nas nie przeżyje dłużej niż 5 minut. Wiele osób, zwłaszcza ludzi zachodu, oddycha zbyt szybki i zbyt płytko. Najważniejszą funkcją oddychania jest dostarczenie tkankom i narządom naszego ciała, niezbędnej ilości tlenu. Bez tego nie jest w stanie optymalnie funkcjonować. Odpowiedni oddech jest więc niezbędny do zachowania zdrowia, młodości, odporności itd. Staraj się praktykować codziennie świadomy oddech – pogłębiaj go i wydłużaj.

Powolne, rytmiczne oddychanie pozwoli Ci odprężyć ciało i uspokoić umysł. Oczyści, rozluźni i dostarczy energii.

5. DBAJ O RÓWNOWAGĘ

Równowaga to naturalny stan dla Twojego ciała i wszechświata. Nasze organizmy dążą do zachowania homeostazy podstawowych parametrów takich jak ciepłota ciała, ciśnienie krwi, równowaga kwasowo-zasadawa,  pH i objętość płynów ustrojowych i wiele innych.

Jednak harmonia to coś, do czego należy dążyć także w naszych myślach, uczuciach i relacjach.

Każde zaburzenie tego naturalnego stanu objawia się jakąś dysfunkcją lub chorobą. Tylko wtedy kiedy w Twoim organizmie panuje równowaga, kiedy żyjesz w harmonii z samym sobą i światem, możesz osiągnąć dobre zdrowie, samopoczucie i życie. Warto więc pielęgnować ten stan poprze całościowe podejście:

  • odżywiaj ciało prawdziwym, naturalnym pokarmem i czystą wodą. Zadbaj o aktywność fizyczną i odpoczynek
  • zasilaj umysł radosnymi, czystymi myślami. Nie zatruwaj go negatywami i lękami. Jeśli pojawiają się w Tobie szkodliwe emocje, pozwól im po prostu przez siebie przepłynąć, nie podsycaj ich i nie pielęgnuj w sobie
  • zadbaj o swojego ducha poprzez modlitwę, medytację lub wsłuchiwanie się we własny oddech.

Część II

KOMPLETNA ZMIANA Z KOPIPI.COM-page-001

Darmowy eBook

Zapisz się do newslettera, a w prezencie otrzymasz eBooka "Kompletna zmiana" - najważniejsze zasady odżywczej diety oraz obszerna część psychodietetyczna.

Poznaj nasze kompletne smoothie


2 thoughts on “Dobre zdrowie – jak je osiągnąć w 10 krokach cz. 1”

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *